Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Лукашенко помиловал 16 человек, осужденных за «различные преступления, в том числе экстремистской направленности»
  2. Продаете продукты со своего огорода? Власти подготовили для вас налоговые изменения
  3. Известны имена четырех политзаключенных женщин, которые вышли по помилованию к 9 мая
  4. «Шутки в сторону». МАРТ пригрозил торговле закрытием магазинов за завышение цен
  5. Лукашенко обвинил Латушко в намерении сжечь лидеров протеста в 2020 году. Тот ответил: «Тут диагноз ставить надо»
  6. Пауза США в поставках оружия Украине укрепляет представление Владимира Путина о «теории победы» — ISW
  7. Лукашенко много лет молчал об одном важном факте из своей биографии. Вот что нам удалось узнать
  8. «Я не собираюсь годами тут бороться. Вижу решение в месяцах». Большое интервью «Зеркала» с Сергеем Тихановским
  9. ВОЗ призвала резко повысить цены на три товара. Это поможет предотвратить 50 млн преждевременных смертей
  10. «Вясна»: Вышел на свободу бывший пресс-секретарь А1 Николай Бределев
  11. Власти пересмотрели новые правила сканирования товаров на кассах, на которые массово жалуются продавцы и покупатели
  12. «Эта цитата вырвана из контекста». Келлог опроверг слова Лукашенко
  13. «Люди должны сами решить, остаться ли в стране или уехать». В демсилах прокомментировали очередное освобождение политзаключенных


В жару сложно заниматься спортом в дневное и даже вечернее время, поэтому многие переносят тренировки на ночь. Однако это нежелательно: после 23.00 физнагрузка не пойдет на пользу, рассказала «АиФ» фитнес-тренерка Ирина Барбашинская.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

По словам Ирины Барбашинской, лучше всего заниматься любым видом физической активности до 21.00, а после 22.00 уже готовиться ко сну и восстанавливаться.

— Есть разные виды тренировок: на силу, гибкость, выносливость и др. То есть те виды физической активности, которые увеличивают уровень гормона стресса (кортизола). И тут уже не до сна. Поэтому этот момент стоит учитывать. Вечером хороши более спокойные тренировки: пилатес, стретчинг, упражнения на мобильность суставов, — говорит тренерка.

Она отмечает, что человеку важно соблюдать циркадные ритмы. Это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, их период обычно близок к 24 часам.

Таким образом, если потренироваться в 21.00 еще допустимо, то физическая нагрузка после 23.00 не пойдет на пользу: организм не успеет восстановиться, а значит, новая тренировка уже не будет эффективна.

Читайте также на «АиФ»:

Выйти из спячки. Как правильно возобновить тренировки после перерыва?

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Физкультуре быть. Тренер назвала лучшие упражнения для людей за 40